Saiba como emagrecer os braços DEFINITIVAMENTE
Por muitas vezes os braços são considerados uma área problemática, fazendo com que muitas pessoas procurem por “como emagrecer os braços”.
Felizmente, existem vários métodos que você pode usar para emagrecer e tonificar seus braços.
Aqui estão algumas maneiras de diminuir a gordura do braço e promover o emagrecimento total. (Para saber como emagrecer os braços, você precisa de todas as informações a seguir).
1. Comece a levantar pesos
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Levantar pesos é um exemplo comum.
Embora possa não causar perda de gordura em seus braços especificamente, ela pode ajudar a intensificar a perda de gordura geral e tonificar seus braços para ajudá-los a parecerem mais magros.
Por exemplo, um estudo de 12 semanas com 28 mulheres com diabetes tipo 2 mostrou que a realização de treinamento de resistência de baixa intensidade promoveu uma perda total de gordura, aumentando a massa muscular e a força.
Construir massa corporal magra pode ajudar a aumentar o metabolismo e aumentar o número de calorias queimadas em repouso ao longo do dia.
Treinos de Bíceps, tríceps, prensas suspensas e linhas verticais são alguns exemplos de exercícios que podem ajudar a tonificar os braços e aumentar a massa muscular.
RESUMO: Levantar pesos pode ajudar a diminuir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e tonificar os braços para ajudá-los a parecer mais magros.
2. Aumente sua ingestão de fibra
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Adicionar algumas porções adicionais de fibra à sua dieta pode dar início à perda de peso e ajudá-lo a perder o excesso de gordura corporal.
Frutas, legumes, grãos integrais, nozes, sementes e legumes são alguns exemplos de alimentos nutritivos e ricos em fibras que você pode desfrutar como parte de uma dieta saudável.
RESUMO: Comer mais fibras pode aumentar a sensação de plenitude para reduzir a fome e aumentar a perda de peso geral.
3. Adicione proteína à sua dieta
Aumentar a ingestão de proteína é outra maneira simples de reduzir os desejos e manter o apetite sob controle.
Isso, por sua vez, pode apoiar o controle de peso e ajudar a reduzir o excesso de gordura corporal.
Um estudo com 20 mulheres descobriu que comer um café da manhã com alto teor de proteína reduzia a fome, aumentava a plenitude e diminuía os níveis de Grelina, o hormônio que estimula a fome.
Isso sugere que uma dieta rica em proteínas pode ajudar a melhorar a composição corporal e aumentar a perda de gordura, consequentemente emagrecendo os braços também.
Carne, aves, frutos do mar, legumes, ovos e produtos lácteos são ingredientes ricos em proteínas que podem ajudá-lo a perder gordura rapidamente.
RESUMO: Proteína pode ajudar a diminuir a fome e aumentar a plenitude. Maior ingestão de proteínas pode ajudar tanto no peso quanto na perda de gordura.
4. Faça mais exercícios Cardio
Cardio é um tipo de exercício que se concentra em elevar sua frequência cardíaca para queimar calorias.
Para você que procura por métodos de como emagrecer os braços, incluir cardio em sua rotina diária também é algo essencial.
Estudos mostram que o cardio pode ser uma estratégia eficaz para perda de peso, além de aumentar a massa magra.
cICLISMO
Por exemplo, um estudo com 141 pessoas mostrou que emparelhar 40 minutos de cardio 3 vezes por semana com um programa de controle de peso resultou em uma diminuição de 9% no peso corporal em apenas 6 meses.
Normalmente, recomenda-se fazer pelo menos 20 a 40 minutos de cardio por dia, ou entre 150 a 300 minutos por semana.
Jogging, ciclismo, remo, natação, pular corda e dançar são as atividades que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
RESUMO: Cardio pode ajudar a aumentar a perda de peso e a queimar gordura, fazendo com que você perca a gordura do braço ao longo do tempo.
5. Reduzir Carboidratos Refinados
Carboidratos refinados são carboidratos que sofreram processamento, resultando em um produto final que é tem um numero menor de vitaminas e minerais essenciais.
Normalmente, os carboidratos refinados são ricos em calorias, mas pobres em fibras, o que pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem mais rapidamente e resultem em fome.
Enquanto a ingestão de grãos integrais está associada à diminuição do ganho de peso e da gordura corporal, a ingestão de grãos mais refinados tem sido associada ao aumento da gordura corporal.
Exemplos de carboidratos refinados que muitas vezes carecem de nutrientes incluem massa, pão branco, cereais matinais e outros ingredientes pré-embalados.
Carboidratos Refinados
Em vez disso, selecione alimentos integrais como quinoa, trigo mourisco, cevada, aveia, sorgo e espelta e desfrute com moderação.
RESUMO:Os carboidratos refinados são pobres em nutrientes e podem estar ligados ao ganho de peso e ao aumento da gordura corporal. Concentre-se em alimentos integrais e aprecie-os com moderação.
Essas informações são essenciais para você saber como emagrecer os braços.
Vídeo sobre como emagrecer os braços gordos
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