Tâmara Engorda ou Emagrece? Descubra os Benefícios de Comer 3 Tâmaras por Dia
As tâmaras são frutas altamente nutritivas, ricas em fibras, antioxidantes e minerais. Embora sejam calóricas, com aproximadamente 282 calorias por 100 gramas, seu consumo moderado pode trazer diversos benefícios à saúde e até mesmo ajudar no controle do peso.
Quer saber mais sobre os efeitos dessa fruta no organismo? Confira a seguir.
Tâmara engorda?
A dúvida mais comum é se a tâmara contribui para o ganho de peso devido ao seu alto teor de açúcar natural e densidade calórica. A resposta depende da quantidade consumida e do contexto da dieta:
- Sim, se consumida em excesso:
- Por serem calóricas, o consumo exagerado pode contribuir para um excedente de calorias, levando ao aumento de peso.
- Não, quando consumida moderadamente:
- Comer até 3 tâmaras por dia não só evita excessos calóricos como também ajuda a controlar o apetite, graças ao alto teor de fibras, que promovem saciedade.
Benefícios de comer 3 tâmaras por dia
1. Ajuda na digestão e previne a constipação
- Rica em fibras solúveis e insolúveis, a tâmara melhora o trânsito intestinal e combate a prisão de ventre.
- Estudos, como o publicado no British Journal of Nutrition, mostram que incluir tâmaras na dieta fortalece a saúde digestiva.
2. Melhora a saúde óssea
- A tâmara contém boro, cálcio, potássio e magnésio, minerais essenciais para a saúde óssea, ajudando a prevenir a osteoporose.
3. Reduz o estresse e melhora o humor
- Fonte de vitamina B6, que auxilia na produção de serotonina (hormônio do bem-estar), a tâmara pode combater o estresse e melhorar o humor.
- O triptofano presente na fruta também ajuda na regulação do sono e promove relaxamento.
4. Fonte de energia natural
- Por ser rica em carboidratos naturais, como a glicose, é uma excelente opção para quem precisa de energia rápida, ideal para esportistas ou como lanche antes de atividades físicas.
5. Ajuda na perda de peso
- Apesar de calórica, a tâmara tem fibras que prolongam a sensação de saciedade e evitam picos de glicose no sangue.
- Os antioxidantes presentes (antocianinas, carotenoides e fenólicos) aceleram o metabolismo e ajudam na desintoxicação do organismo, favorecendo o emagrecimento.
Como incluir tâmaras na dieta?
- Lanche rápido: Comer 2 a 3 tâmaras puras entre refeições.
- Substituto de açúcar: Use tâmaras para adoçar vitaminas, bolos e sobremesas.
- Combinação com proteínas: Combine com nozes, amêndoas ou iogurte para um lanche equilibrado.
Conclusão: consumir tâmaras engorda?
As tâmaras não engordam, desde que consumidas com moderação. Pelo contrário, são ricas em nutrientes que favorecem a saúde digestiva, mental e até ajudam no emagrecimento.
Portanto, incluir até 3 tâmaras por dia em uma alimentação equilibrada é uma ótima maneira de aproveitar os inúmeros benefícios dessa fruta saborosa e versátil.